Panduan Gaya Hidup Sehat – Sederhananya, gaya hidup sehat adalah cara hidup yang mengurangi risiko Anda terkena penyakit serius atau mengurangi harapan hidup Anda. Meskipun kita tidak dapat mencegah semua penyakit, banyak penyakit serius yang dapat di cegah dengan menerapkan perilaku tertentu dan menghindari perilaku lainnya.
Banyak penyakit yang timbul karena pola hidup tidak sehat merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun penyakit ini terkait erat dengan faktor gaya hidup seperti obesitas, aktivitas fisik, merokok, dan pola makan yang buruk. Penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru merupakan sepertiga dari seluruh kematian setiap tahunnya di negara-negara berpendapatan tinggi, dan penggunaan tembakau disebut-sebut sebagai risiko terbesar terhadap kesehatan.
Sebuah meta-analisis besar baru-baru ini menunjukkan bahwa individu yang menerapkan gaya hidup tidak sehat, termasuk merokok, penggunaan tembakau, konsumsi alkohol berlebihan, kurang olahraga. Dan pola makan tidak sehat, memiliki risiko kematian 66% lebih tinggi di bandingkan mereka yang menerapkan setidaknya empat perilaku sehat. .
Namun, pola hidup sehat tidak hanya berkaitan dengan terhindarnya penyakit dan kematian. Ini juga tentang meningkatkan aspek kesejahteraan sosial, mental dan fisik agar dapat menikmati lebih banyak aspek kehidupan lebih lama.
Panduan Gaya Hidup Sehat, Apa saja ciri-ciri penting dari gaya hidup sehat?
Sebuah studi kohort prospektif berskala besar yang di lakukan di Amerika Serikat menganalisis perilaku kesehatan sekitar 120.000 orang dewasa selama periode tiga puluh tahun. Penelitian ini menggunakan informasi ini untuk memahami bagaimana faktor gaya hidup mempengaruhi umur dan risiko kematian akibat penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan kanker. Mereka mengidentifikasi lima karakteristik sehat:
Pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat melibatkan mengonsumsi beragam makanan dalam proporsi yang benar. Dan mengonsumsi asupan kalori yang memungkinkan untuk menjaga berat badan yang sehat. Meskipun hal ini berbeda-beda untuk setiap orang, sebagai panduan umum, hal ini harus mencakup:
- Setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari harus mencakup sepertiga dari asupan makanan harian Anda. Bukti menunjukkan bahwa orang yang memenuhi persyaratan ini memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. Sebuah meta-analisis menemukan hubungan dosis-respons antara asupan buah dan sayuran dengan penyakit, dengan risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 8% per porsi buah atau sayuran yang di konsumsi setiap hari. Hingga sepuluh porsi, sementara risiko kanker turun sebesar 3. % per porsi.
- Makanan bertepung, terutama varietas gandum utuh yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi di bandingkan varietas putih. Biji-bijian utuh telah terbukti mengurangi risiko beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung serta meningkatkan bakteri usus yang sehat.
- Protein tanpa lemak, terutama ikan, telur, dan daging putih, sangat penting untuk perbaikan sel dan menyediakan berbagai vitamin dan mineral.
- Makanan olahan susu dan alternatifnya, yang merupakan sumber protein yang baik dan menyediakan kalsium.
- Lemak tak jenuh dalam jumlah terbatas.
Panduan Gaya Hidup Sehat, Aktivitas fisik
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan aktivitas fisik secara teratur. Termasuk setidaknya tiga puluh menit aktivitas aerobik sedang setiap hari, di tambah dengan setidaknya dua sesi aktivitas menahan beban per minggu. Menjadi sehat secara fisik melindungi terhadap penyakit seperti penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, di abetes mellitus. Dan osteoporosis dan membantu pencegahan sekunder (yaitu, memburuknya gejala) dari gangguan tersebut.
Berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Indeks massa tubuh (BMI), perkiraan lemak tubuh yang di hitung menggunakan tinggi dan berat badan. Dapat menjadi indikator yang berguna untuk mengetahui apakah berat badan itu sehat. Skor BMI normal berkisar antara 18,5 dan 24,9, skor 25,0 – 29,9 menunjukkan seseorang kelebihan berat badan, dan skor 30+ menunjukkan obesitas. Skor BMI berkorelasi positif dengan risiko penyakit, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan risiko beberapa penyakit, termasuk:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Penyakit hati
- Hipertensi
- Gangguan suasana hati
- Gangguan reproduksi
- Risiko kanker
Kelebihan berat badan atau obesitas berkontribusi terhadap perkembangan penyakit dengan mengubah profil hormonal dan metabolisme serta menambah beban fisik pada berbagai bagian dan organ tubuh. Maka dari itu mulai sekarang kita harus bisa berubah dan hidup lebih sehat untuk mendapatkan usia yang panjang umur serta awet muda.
BAGI ANDA YANG SUKA PERMAINAN TOGEL ONLINE
DAFTARKAN HANYA DI : sogotogel